柑橘系果物からのビタミンＣは夜がベター？！

StartFragmentみなさん　こんにちは♪ 今日はビタミンＣ　の正しい摂取や使い方について考えましょう！ ■コラーゲンとビタミンＣは密接な関係 ビタミンＣが不足すると体内でコラーゲン合成がうまくできません。 せっかく摂取したコラーゲンも体内コラーゲンにならないのです。 その他の効能は、鉄の吸収を高め、抗ストレス作用を持つ副腎皮質ホルモンの合成も促進します。 抗酸化作用があり、しみのもとであるメラニン色素の合成を抑えます。 ですので心がけてビタミンＣは摂取しましょう！ ■え？！柑橘果物からのビタミンCは・・外出前の朝より夜の摂取がベター 生の柑橘系果物からビタミンCを外出前の朝取ると 紫外線対策には逆効果になってしまうことも・・。それは・・ 柑橘系の果物に含まれている『ソラレン』という栄養素が、紫外線を吸収しやすくしてしまうみたいです。 シミの原因となる「ソラレン」光毒性物質があり、紫外線の感受性を高めるそう。 朝に柑橘系の果物をたくさん食べて、外出し紫外線を浴びるとシミになりやすいようです。 柑橘系の果物の多量摂取は、日差しの強い日中は食べるのを避けたほうが良さそうです。 ＊朝のスムージーなどは酵素たっぷりお肌にも身体にもいいので、 柑橘系以外の果物や野菜と合わせて摂取しましょう♪ 例えば、イチゴ・ブドウ・りんご・バナナ・梨・レタス・小松菜・ほうれん草・水菜・チンゲンサイなどなど♪ ビタミンＣ　の多い果物　　　　　　　　　 ビタミンＣの多い野菜 １位　アセロラ　１００ｇ中1700ｍｇ　 　 赤ピーマン　　１００ｇ中　170ｍｇ ２位　グアバ　　１００ｇ中　220ｍｇ 　パセリ　　　　　　１００ｇ中　120ｍｇ ３位　レモン　　１００ｇ中　　100ｍｇ　 ピーマン　　　　１００ｇ中　76ｍｇ ４位　柿　　　　１００ｇ中　　70ｍｇ 　 モロヘイヤ　　１００ｇ中　65ｍｇ ５位　キウィ　　１００ｇ中　　69ｍｇ 　 　 ブロッコリー　　１００ｇ中　54ｍｇ 正しい知識ビタミンＣを効果的にとりましょう♪EndFragment