BeDietさんに今月のコラムUPしました(^^♪

コラーゲンとビタミンCは密接な関係
ビタミンCの正しい摂取や使い方

みなさん こんにちは♪ 今日はビタミンCの正しい摂取や使い方について考えましょう! ビタミンCが不足すると体内でコラーゲン合成がうまくできません。 せっかく摂取したコラーゲンも体内コラーゲンにならないのです。 その他の効能は、鉄の吸収を高め、抗ストレス作用を持つ副腎皮質ホルモンの合成も促進します。 抗酸化作用があり、しみのもとであるメラニン色素の合成を抑えます。 ですので心がけてビタミンCは摂取しましょう!

え?!柑橘果物からのビタミンCは・・外出前の朝より夜の摂取がベター

生の柑橘系果物からビタミンCを外出前の朝取ると紫外線対策には逆効果になってしまうことも・・。 それは・・柑橘系の果物に含まれている『ソラレン』という栄養素が、紫外線を吸収しやすくしてしまうみたいです。 シミの原因となる「ソラレン」光毒性物質があり、紫外線の感受性を高めるそう。 朝に柑橘系の果物をたくさん食べて、外出し紫外線を浴びるとシミになりやすいようです。 柑橘系の果物の多量摂取は、日差しの強い日中は食べるのを避けたほうが良さそうです。 *朝のスムージーなどは酵素たっぷりお肌にも身体にもいいので、柑橘系以外の果物や野菜と合わせて摂取しましょう♪ 例えば、イチゴ・ブドウ・りんご・バナナ・梨・レタス・小松菜・ほうれん草・水菜・チンゲンサイなどなど♪ ■ビタミンCの多い果物 1位 アセロラ 100g中1700mg 2位 グアバ  100g中220mg 3位 レモン  100g中100mg 4位 柿    100g中70mg 5位 キウィ  100g中69mg ■ビタミンCの多い野菜 1位 赤ピーマン100g中170mg 2位 パセリ  100g中120mg 3位 ピーマン 100g中76mg 4位 モロヘイヤ100g中65mg 5位 ブロッコリー100g 中54mg ■ビタミンC配合 化粧品 ビタミンCとビタミン誘導体は別なもの。 ビタミンC誘導体は体内でビタミンに変わります。 ビタミン誘導体入りの化粧品を朝・日中使うことは問題ないそうです。 一部の化粧品に、朝は避け夜のみ使用してください。とあるものは夜使用しましょう♪ ■ビタミンC サプリメント ビタミンCのサプリメントを朝採ることは何の問題もありません。 毎日心がけて取りましょうね♪ ■ビタミンCはこまめにとろう! ビタミンCは一度に大量にとったからと言って体にためておくことができず、2~3時間で体外に排出されてしまう性質があります。 そのため一回の食事では、十分な量のビタミンCをとることはできません。 朝に野菜をたくさん食べたからといって十分だととは思わずに、毎食こまめに取っていきましょう。 ちなみに一日に必要な量は50mg~100mgほどなので、この量を目安に取っていきましょう。 ■生の果物パックはNG? レモンなどビタミンCが豊富な果物でパックをする、これは割と一般的な方法ですよね、しかしこれはNGだそう。 たしかにこれらのフルーツにはビタミンCが多く含まれているのですが、果汁による刺激が肌に負担になるみたい。 市販品を使ったほうが無難のようです。 ■病院での高濃度ビタミン点滴も・・ どなたでもいいわけではないそうです。ちゃんと合うかどうか血液検査をしてからの点滴してくださいね。 血液中の濃度が高くなりすぎて、良くない方もいるようです。 これからは正しい知識でビタミンCを効果的にとりましょう!

プロフィール

プライベートサロン シャンディ麻布

代表・公認ファスティングカウンセラー

MIKIみき

女性にとって美への追求は永遠のテーマ。 効果・結果にならないつらいダイエットを繰り返していませんか? 大事なのは内からの体質改善です。リバウンドしにくい身体を手に入れましょう。シャンディ麻布は本気のあなたをサポートします。 サロンホームページ ( http://www.shandy-azabu.com )

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